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DIETA Y EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO.

Plan de Alimentación (Lunes a Viernes) con Suplementos de Massima Salute

Este plan se basa en comidas nutritivas, saciantes y equilibradas para fomentar la pérdida de peso de manera saludable.

Día	Desayuno	Comida	Cena
Lunes	Yogur natural con avena y frutos rojos + Colágeno Massima Salute	Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de espinacas y aguacate + Omega 3 Massima Salute	Sopa de verduras con queso panela + Té Detox Massima Salute
Martes	Omelette de claras con espinaca y pan integral + Proteína Massima Salute	Pescado al horno con quinoa y brócoli + Vitamina D Massima Salute	Ensalada de atún con lechuga y jitomate + Té Detox Massima Salute
Miércoles	Avena con leche de almendras y almendras fileteadas + Colágeno Massima Salute	Pechuga de pavo con arroz integral y ensalada mixta + Omega 3 Massima Salute	Caldo de pollo con verduras + Té Detox Massima Salute
Jueves	Pan integral con aguacate y huevo cocido + Proteína Massima Salute	Ensalada de garbanzos con tomate, pepino y queso fresco + Vitamina D Massima Salute	Puré de calabaza con pollo deshebrado + Té Detox Massima Salute
Viernes	Batido de plátano con leche de almendras y avena + Proteína Massima Salute	Filete de res con puré de camote y ensalada verde + Omega 3 Massima Salute	Tostadas horneadas con frijoles y queso panela + Té Detox Massima Salute

Rutina de Ejercicios (Lunes a Viernes)

Cada sesión dura entre 20 y 30 minutos, enfocada en movimientos suaves para evitar lesiones y mejorar la movilidad.

Día	Ejercicios
Lunes	Marcha en el lugar (5 min), levantamiento de rodillas alternas (3x15 por pierna), elevación de brazos con botellas de agua (3x15), estiramientos suaves (5 min).
Martes	Caminar a paso moderado (15-20 min), movimientos de brazos en cruz (3x15), levantamiento de talones (3x15), respiraciones profundas y relajación (5 min).
Miércoles	Sentadillas asistidas en silla (3x10), flexiones de pared (3x12), puentes de glúteos (3x10), estiramientos suaves (5 min).
Jueves	Paso lateral con toques al suelo (3x12 por lado), movimientos circulares con los brazos (3x15), caminar a paso moderado (15 min), respiraciones profundas y relajación (5 min).
Viernes	Movimientos suaves de yoga (postura del gato y la vaca) (5 min), elevación de brazos y estiramientos laterales (3x15 segundos por lado), marcha en el lugar (10 min), estiramientos suaves (5 min).

Consejos Adicionales

Hidrátate bien: Bebe al menos 2 litros de agua al día.
Descansa lo suficiente: Un buen sueño ayuda en la pérdida de peso.
Evita alimentos ultraprocesados: Reduce el consumo de azúcares refinados y harinas blancas.
Escucha a tu cuerpo: No te exijas demasiado, el progreso es gradual.

Conclusión

Bajar de peso es un proceso que requiere constancia y paciencia. Con esta rutina de ejercicios y el plan de alimentación, podrás comenzar a ver cambios positivos en tu salud sin poner en riesgo tu bienestar. La incorporación de los suplementos de Massima Salute te ayudará a mejorar tu nutrición y optimizar tus resultados. ¡Empieza hoy y transforma tu vida!